5+2轻断食减肥法

2022-01-08 14:12发布

5+2轻断食减肥法的5个问题和8个注意事项

什么是5+2轻断食减肥法?

5+2轻断食减肥法是指在一个星期内选择两天轻断食,五天正常饮食。轻断食热量摄入约400-500大卡,正常饮食约1300大卡左右。

在轻断食的日子里,我需要运动

因为轻断食日摄入的热量太少,所以我一般不建议您做剧烈运动,最多就是做做伸展运动、塑形运动或散步。

轻断食的效果明显吗?

因为轻断食无论是两天的断食还是五天的正常都属于减少摄入增加消耗,而且节食时间长了,身体的整体代谢功能会变低,代谢率会降到很低的水平,一天只喝水也减不了肥。

效果不明显怎么办?

其实可以通过改变方法来调节自己的体质。把易胖体质和正常体质调理成瘦体质,外用莱比锡膏,温暖自己的身体,坚持一段时间就能感觉到上厕所的次数增加了,对甜食和冷饮的欲望也不那么强烈了,但这也是一个长期坚持的过程,莱比锡膏要用一段时间才能感觉到自己从易胖体质向瘦体质慢慢转变。

轻断食到底该怎么吃?

三种轻断食的食谱

【食谱一】约405大卡

早餐:脱脂牛奶200毫升+燕麦片30克

午餐:水煮虾100克+紫薯半个

晚餐:黄瓜250克

【食谱2】约420千卡

早餐:1个鸡蛋+1片全麦面包

午餐:炒牛肉100克+蒸南瓜100克

晚餐:番茄200克

【食谱3】约450千卡热量

早餐:200毫升牛奶+1个鸡蛋

午餐:100克炸鸡胸肉+200克生菜

晚餐:半个玉米+苹果1

每份食谱不应超过450千卡,留下约60千卡供你们自己分配,例如,你们可以再吃200克西红柿/黄瓜或在饥饿时喝杯黑咖啡。

5+2轻断食的注意事项

1建议轻断食的时间是每周的周一和周四两天,轻断食不要做运动,可以走动拉伸。

2女生控制在500大卡以内,男生控制在600大卡以内。

3饿了想加餐可以选择:黄瓜/西红柿/草莓。

4轻断食日可以喝杯黑咖啡,加速脂肪燃烧。

5正常饮食日也不要暴饮暴食。

6食谱中的食物可以同样换成自己喜欢的食物,如用紫薯/玉米来代替全麦面包。

7轻断食日多喝水,增加饱腹感,提高代谢率。

8饮食上记得多吃高蛋白的食物。


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